頚椎の痛みについて

8月3日に腰椎椎間板ヘルニアの手術しました。痛みなくなりさっぱりしたかと思いきや、次は頚椎ヘルニアになってしまいました。神経までの圧迫はなく２ヶ月もかからなきうちによくなると言われましたが、痛くなり始めてもう少しで2週間…今だに痛みがあります。手術したばかりで痛みに敏感になって神経質になってるのでしょうか？正直怖いです。
先生にはストレッチとかすればいいよと言われたのですが、具体的にどのようなストーリーなのか聞くの忘れて、肩を回したり首を前、横に倒して筋肉を伸ばしてます。これは大丈夫でしょうか？後ろに倒すのはダメだと言われているのでやってません。