膝の痛

昔に膝を脱臼していて、最近、膝をまげるたびにお皿が左右に動いてしまいます。
運動中はサポーターをしているため多少減るのですが運動が終わったあと歩くのや階段を降りることで膝の痛みや太もものはりを感じます。
これってどうしたらいいんでしょうか。
また予防の方法ってありますか？