今注目が集まっている医療や健康情報を病院検索ホスピタが厳選して分かりやすくお届け！ 今回は『太りにくい体質を作るためのヒントはたった１つ！』をご紹介させて頂きます。
太りにくい体質を作るためには、知っておきたいことがあります。それは基礎代謝を高めることです。最近の過度なダイエットは、失敗による悲劇も多く間違えだらけのものもあります。ダイエットは太りやすい体質を改善し、太りにくい体質にすることが重要です。太りにくい体質にするには、まずはじめに代謝を高めることからはじめましょう。
基礎代謝を高める
同じ運動、同じ食事をしていても太っている人と痩せている人がいます。これは基礎代謝の違いも大きく影響していると言われているのです。では基礎代謝を高めるためには、まずある程度筋肉を付けることが一番です。そのため筋トレがおすすめですが、女性の場合筋トレは無理という人も多いので、そんな人にはストレッチやスクワットがおすすめです。毎日20分程度でいいので必ず行うようにしましょう。スクワット20分はちょっと初めはキツイかもしれませんが、1日合計20分な程度らできるのではないでしょうか。また食事にも注意が必要で、炭水化物を控え目にして、脂質の少ない良質なタンパク質を多めに摂るようにしましょう。例えば鶏の胸肉やササミがおすすめです。そして、魚や大豆からのタンパク質もバランスよく摂るようにします。基礎代謝が順調に行われるためにも睡眠をしっかり取ることも大切です。睡眠不足は基礎代謝を下げる一因となりますので、できるだけ夜更かしなどはしないようにしておきましょう。
リバウンドなどの心配？
無理なカロリーコントロールなどのダイエットをすると、体重は減っても実は太りやすい体質を作っていることになります。それは減食をすることで栄養不足状態が続き、体は飢餓状態になるのです。それによって吸収を必要以上に高くしてしまいます。そして代謝はどんどん落ちていくのです。つまり過度なダイエットは不要な物まで吸収し、代謝は低下し、基礎代謝率も落としていきます。このように過度なダイエットによって太りやすい体質を作ってしまうと、ダイエットをやめたときには、少し食べただけでも、リバウンドということになるわけです。基礎代謝を上げておくことができればリバウンドなどの心配もなく、無理なくダイエットできるようになります。ダイエットを考えるときにはまず基礎代謝を高めることを考えましょう。
基礎代謝を上げて適度な筋肉を保ち続ける
ですので、基礎代謝を上げることがダイエット成功の秘訣となるのですが、私達が生きていくためにも基礎代謝は必要なエネルギーなのです。筋肉量が多い「締まったカラダ」のほうが「基礎代謝が高い」といえるのです。また、年齢を重ねていくと基礎代謝が低下していきますが、その理由は筋肉が衰えてしまっていることが原因です。太りにくい体質をつくるためにも無理なく出来る範囲でいいので、基礎代謝を上げて適度な筋肉を保ち続けるこがポイントですね。
まとめ
いかがでしたか？太りにくい体質を作るということは、体質改善になるのですが、まずは土台がしっかりしていないと、他のことをやっても上手くはいきません。ですので、まずは自分の基礎代謝が、どのような状況なのかを知る必要があります。低いようでしたら代謝を上げることからはじめてみてくださいね。