痒みをおちつかせたい

困ってます。　20歳位からずっと季節関係無く数十分歩いたり運動して温まると、急激に両モモと腰が歩けなくなる位痒くなります。しばらくその場で数十分留まると冷えて治まります。早く治めたくても外でズボンを脱いで冷やしたり掻いたりすわけにもいかず我慢してます。　
①　今後痒みが少しでも治まるような方法（運動）等ありますか？
②　痒みが出た時有効な処置の仕方ありますか？
普段も軽度の蕁麻疹がでて、それは飲み薬や塗り薬で多少おさえれますが、上記の症状には効きません。
何か良いアドバイスあればお願いします。