過呼吸

質問です！
僕は昨日の夜に何だか喉に違和感があるなと思っていたら呼吸が出来ないじゃないかと考えてしまい過呼吸のようになってしまいました。
症状としては極度の緊張感からか震えが止まらず呼吸がしにくいなといった感じです。深呼吸をしてたら落ち着いてきて症状も治っていきました。僕的に考えられる原因はストレスです。というのも先月からストレスを溜め込んでいてる状態だったからです。5年ほど昔にも似たような症状がありましたがその時は気にせず過ごしていました。今はもう治っているのですがストレスが溜まりしんどいです。何か対策などはあるでしょうか？回答よろしくお願いします。