セロトニンを効果的に増やすには？

宜しくお願い致します。
パニック障害になり、セロトニンを増やす方法を調べ、日光浴やリズム運動などを実践しています。
３ヶ月以上が経ち、パニック発作もほとんど出なくなりましたが、予防のためにも日光浴などは続けていくつもりです。

そこで質問なのですが、以前は午前１０時〜１１時の間に３０分程日光浴をしていましたが、セロトニンを増やすには起床してから３０分が肝心だと知り、最近は朝の７時〜８時の間に１０分、午前１０時〜１１時の間に２０分程の１日２回に分けて日光浴しているんですが、効率的にセロトニンを増やすには朝一気に日光浴をしてしまったほうがいいでしょうか。