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今回は『足首回しは「下半身やせ」の効果がある!?』をご紹介させて頂きます。
原因は「足のむくみ」が大きい
「下半身がなかなか痩せない」という悩みを解消するときに、考えられる大きな原因は、「足のむくみ」です。これは、足の筋肉を適度に動かす習慣を持つことで、徐々に改善されます。
ところが、なかには運動が苦手、時間がなかなかとれないといった人もいるでしょう。そのような人には、「足のむくみ」に対して、的確にアプローチできる簡単な方法「足首回し」がおすすめです。
ふくらはぎ」がキュッとなれば！
女性にとって憧れの美脚を目指す人は、太ももをとても気にしがちですが、「ふくらはぎ」も大事です。そこで「ふくらはぎのむくみ」をとる運動を続けてみると、同時に「足首のむくみ」もとれるため、見た目がほっそりして、足がキュッと引き締まったラインに変わります。
むくみは、医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、血液中の水分が血管の外に浸み出し、皮膚や皮膚の下に溜まった状態をいいます。長時間の立ちっぱなし、あるいは座りっぱなしの姿勢のままで過ごしたり、ヒールを履いた日の夕方には、足やふくらはぎがむくんでしまうことでしょう。そのようなとき、足には余分な水分や老廃物が溜まっているのです。
ふくらはぎの「筋肉」が大事
人間の血管の長さは、合わせると約10万km（地球2周半）にもなります。血液はそのなかを通って、
（1）酸素と栄養が全身に運び
（2）二酸化炭素、老廃物、余分な水分などを回収しています。
そして、血液が全身を駆け巡るとき、特に下半身は重力に逆らって押し上げるため、どうしても心臓以外のポンプが必要になります。その役割を果たしているのが「ふくらはぎの筋肉」です。そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われています。
人間の下半身には全体の約70%の血液が集まっています。その血液を循環させて心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉の「伸び縮み」が必要です。ところが、この伸縮がうまくいかなくなると、ふくらはぎで血液が停滞して、足や足首がむくみます。
「骨の歪み」まで影響する!
人間の足は、両方合わせて56個（片足28個）の骨で構成されています。体全体で骨は、約208個あるので、およそ4分の1が足に集中していることになります。体重を2本の足で支えているので当然といえば当然でしょう。
骨はそれぞれが連動しています。そのため、足がむくんで足首が硬くなると、その周囲の骨と骨に歪みが生じ、リンパや血管がさらに圧迫され、下半身太りが慢性化することになります。
さあ「足首回し」を始めてみましょう!
ふくらはぎのむくみを解消するには、筋肉を鍛えてポンプ機能を働かせることが必要です。血流を促進させるには「足首回し」を試してみるとよいでしょう。血行がよくなり、「冷え性の解消」にもつながります。
さっそく今、足首を回しながら、ふくらはぎを触ってみます。すると、ふくらはぎの筋肉が上下に動いているのが分かるはずです。足首回しは、次の手順で行います。
（1）右足の指のあいだに、左手の指を絡ませるようにそれぞれ入れる
（2）左手を使って、右足首をゆっくり、内側に10回まわす
（3）ゆっくり外側に、10回まわす
（4）左足も同じように内側と外側へ、10回まわす
（5）1〜4を4、5回行う
湯船に浸かりながら、お風呂上がりなど、血液の巡りがよい状態で行うとよいでしょう。