美容にもいい「半身浴」の効果とやり方

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今回は『知ってるとお得「美容にもいい「半身浴」の効果とやり方』をご紹介させて頂きます。

今年の夏は全国的に「猛暑」らしい

日本気象協会の発表によると、日本列島の今年の夏は、全国的に猛暑・酷暑の予想です。このニュースを聞いて、いまからぐったりした人は多いと思います。

夏といえば、「外の猛烈な暑さ」と「冷房の効いた室内」との激しい温度差で、つい体調を崩すことがあります。自律神経の乱れが起こり、やがて「夏バテ」につながります。また、冷房の効いた室内では、腰痛・頭痛・足のむくみが起こりやすくなります。

こうした夏の体調不良の予防には、睡眠、食事と合わせて「お風呂」がとても役立ちます。

しっかり入浴すると血行がよくなり、体の疲れがとれるといいますが、夏の疲れた体に長い時間の入浴は、かえって体をエネルギーを使いすぎてしまうことになります。特に心臓や肺への負担は想像以上に大きなものです。

首までしっかり湯船に浸かる「全身浴」は、寒い冬には最適ですが、夏場の体には少々きついようです。全身浴をすると、水圧によってお腹と胸は圧迫されます。湯船に入ったときにはじめに息苦しさを感じるのは、水圧によって横隔膜（胸とお腹のあいだの壁）が押し上げられるためです。

さらに、水圧の力で、手足やお腹の血液は心臓に向かって移動します。すると心臓への負担は大きくなります。だからといって、シャワーで済ませてしまうと、汗は流せても疲れはとれません。そこでおすすめなのが「半身浴」です。

半身浴は、全身浴をするよりも体への負担が少なくてすみます。そして暑い夏でも長くお風呂に入っていられるので、健康だけでなく、ダイエットや美容効果も高く、女性に人気の生活習慣の1つです。最近では、音楽を聴いたり、テレビを観たりしながら、バスタイムを楽しく過ごしている人が増えています。

お風呂が苦手な人でも、半身浴なら時間を長めに入ることができます。ぬるめのお湯に時間をかけてゆっくり温まることで、体の疲れが芯からほぐれます。他にも次のようなメリットがあります。

・血流やリンパの流れが活発になり「足のむくみ」や「腰のはり」が緩和される
・じんわりと汗をかくことで、汗腺は鍛えられデトックス効果が期待できる
・毛穴がしっかり開いて、老廃物や余分な皮脂が出やすくなる

ただし半身浴は、たくさん汗が出るので、水分補給はしっかり行いましょう。このとき、まちがってもアルコールを飲んではいけません。

楽しく効果的な半身浴を続けるには、やり方が大事です。
次のような手順で行うとよいでしょう。

（1）白湯を飲む
入浴前に湯呑み1杯の「白湯」を飲みましょう。汗が出やすくなります。

（2）タオルを用意
上半身が出ているため、半身浴は汗の出るタイミングは遅いのですが、いったん出始めるとジャンジャン出ることもあります。汗はしっかり拭いてあげましょう。また、上半身が冷えるときは肩にタオルをかけます。

（3）お湯の温度は「38度」くらい
お湯が熱すぎると体の表面だけが温まり、のぼせやすくなります。やや「ぬるめ」のお湯で長めに入るのが効果的です。

（4）お湯の量は「みぞおち」が目安
お湯は「みぞおち」のあたりまでの量を入れましょう。それより上になると、心臓など内蔵に負担がかかります。

（5）入浴時間は「20～30分」が適当
汗が出てきて「いい汗かいたな」と感じるのは、20～30分程度といわれます。長すぎると疲れてしまいます。タイマーをセットして「気持ちのよいところ」で上がるのがコツです。