いま見直したいリンパマッサージでダイエット

今注目が集まっている医療や健康情報を病院検索ホスピタが厳選して分かりやすくお届け！ 今回は『いま見直したいリンパマッサージでダイエット』をご紹介させて頂きます。

ダイエットには、カロリー制限や野菜を多く摂るなどの「食事系」と、燃焼ややせやすい体質を作る「動かす系」の2つがありますが、リンパマッサージは「動かす系」です。リンパは体内の老廃物を体の外に出す機能のひとつで、この機能を最大限に生かすリンパマッサージは、体重の増加と体調不良が重なっている人向けのダイエットといえます。

鎖骨から始めて首、耳、アゴへ

リンパは全身に張り巡らされていますが、ここでは顔と足に注目してみます。
まずは「顔のリンパマッサージ」ですが、いきなり顔からは始めず、首から始めます。というのも、首の付け根である鎖骨の周辺が「顔のリンパの入口」だからです。
「鎖骨の凹んでいるところ」を、親指または人差し指でグリグリやります。ここに鎖骨リンパ節というツボのようなものがあります。そのツボの凝りをほぐすようなイメージで行ってください。
次に「耳の穴と頬骨の境目（さかいめ）」に指を置いてみてください。この場所を覚えておいてください。首のマッサージは、この「耳の穴と頬骨の境目」と、先ほどほぐした「鎖骨の凹んでいるところ」を結ぶ「線」を指で押していきます。このとき「下から上に」を心掛けてください。首と頬の肉を持ち上げる感じで、スーッスーッとやってください。
次は、耳からアゴにかけてマッサージをします。「耳の穴と頬骨の境目」と「アゴの先」を、スーッスーッという要領で圧力をかけていってください。
いずれも左右同時に行ってください。
まとめるとこうなります。この①～③を1日3セット行ってください。

風呂上りが効果的、水分補給も忘れずに

リンパマッサージは体が暖まっているときに行うとよいでしょう。さらに、緊張しているときよりはリラックスしているときの方が、効果を体感しやすいです。
そこで風呂上りに行うのがベストです。そして始める前にコップ1杯の水を飲みましょう。風呂上りのビール、といきたいところですが、アルコールは好ましくありません。リンパマッサージが終ったらゆっくり飲んでください。

腹からへそ、足の付け根から太ももへ

次に足のリンパマッサージですが、これもいきなり足から始めません。まずはお腹をほぐします。
両手の指を「お腹の脇」に立てて、そこから「おへそ」に向かってマッサージしていきます。お腹を押しつつ、おへそに向かってスイーッスイーッと移動していきます。
次に「おへそ」から「足の付け根」をマッサージします。足のリンパマッサージでは、「上から下へ」を意識してください。
次は「膝の裏」をグリグリやってください。
最後に「足の付け根」から「膝の皿」に向かって、スイーッスイーッとやってください。いずれも左右同時に行います。
動きをおさらいします。①～④を1日3セット行ってください。

老廃物をリンパにのせて体の外に出そう

「体に老廃物がたまる」と聞いたことがあると思いますが、ここでいう老廃物とは、細胞のウンチと考えてください。人が動くとウンチが出るように、細胞は老廃物を出すのです。
老廃物は最終的には尿、大便、汗に含ませて体の外に捨てるのですが、やっかいなのは「細胞のウンチをどうやって尿、大便、汗に含ませるか」という問題です。細胞のウンチを腎臓や大腸などに運ばなければならないのです。
その運搬係が、血液でありリンパ液なのです。血液が血管を流れるように、リンパ液もリンパ管を流れています。
血管は心臓につながっているので、心臓がポンプの役目をして血液を強制的に流してくれますが、リンパ管は心臓につながっていませんので、リンパ液の流れは「自然の流れ」に任せるしかありません。体調が良いときは「自然の流れ」で問題ないのですが、体調が悪化すると「自然の流れ」だけでは流れが不十分で老廃物が体内にたまってしまうのです。
ですのでリンパマッサージは、人の指の力でリンパ液の流れを作ってあげる行為なのです。

まとめ：リンパマッサージと老廃物とダイエットの関係

老廃物がたまっていると、食事制限や運動といった「ダイエットの本命」をやっても思うように効果が出ないことがあります。
リンパマッサージはその老廃物を排出する効果が期待できるので、「ダイエットの準備」といえるでしょう。
ぜひあなたのダイエットメニューにリンパマッサージを取りいれてみてください。