エイジングケアとは？何歳から始める？自分で出来るケア方法

「私にはエイジングケアはまだ早い…？」と思う20代の方もいらっしゃるのではないでしょうか？

肌の変化を感じ始めるのは、20代後半から30歳を過ぎた頃だと言われています。実は、「シミが出てきた」「化粧ノリが悪い」「肌がくすんでみえる」といった変化を感じているなら、それはエイジングケアを始めるタイミングなんです。

今回は、そろそろエイジングケアを始めようかなと考えている方に向けて、エイジングケアの方法からエイジングケアアイテムの選び方まで紹介します。いつまでもハリ・ツヤのある若々しいお肌でいたい方は必見です！

エイジングケアとは？アンチエイジングとの違い

「エイジングケア」とは、それぞれの年齢に合ったお手入れをすることです。20代後半から30代を過ぎ、シワ・シミ・たるみなどが増えてきたと感じる方も多いでしょう。

そこで出番なのがエイジングケア。肌トラブルの少ない肌を維持するために、いつものお手入れにプラスしてエイジングケアを取り入れることが重要となってきます。

また、エイジングケアとよく一緒に耳にする「アンチエイジング」。アンチエイジングは、抗老化を意味し、美容整形・医療美容などの業界でよく使われる言葉です。老化を食い止めるようなイメージですね。

加えて最近では、「ウィルエイジング」という概念も出てきています。ウィルエイジングは年齢に合わせて上手に魅力を重ねていこうとする考えです。

エイジングケアは何歳から始めるべき？

エイジングケアには、明確に何歳から始めるべきという決まりはありません。

自分が肌の変化を感じてきたら、それがエイジングケアを始めるサインです。

「今日が人生で一番若い日！」気になったときからエイジングケアを始めましょう！

理想は20代後半から！

エイジングケアは、20代後半から始めるのが理想的です。なぜなら、30代に入るとターンオーバーが乱れ始めてしまうから。

ターンオーバーとは、肌の代謝サイクルのことです。通常28日で新しい肌へ生まれ変わりますが、30〜40代を過ぎると40日以上かかると言われています。

とはいえ、加齢変化だけがターンオーバーの乱れる原因ではありません。

【ターンオーバーが乱れる原因】

上記に当てはまるものがある方は、エイジングケアを始めるサインです。当てはまるものがない方も、将来のことを考えて、はやめにエイジングケアを始めましょう！

エイジングサインを見逃さない

エイジングケアを始めるにあたり、エイジングサインを見逃さないことも大切です。エイジングサインを放っておくと、老化とともに肌悩みがさらに目立ってしまうことに…。

【エイジングサイン】

他にも、肌全体のくすみ・化粧ノリの悪さ・乾燥などがあります。あなたのお肌にエイジングサインが隠れてませんか？鏡を使って自分の肌をチェックしてみましょう。

エイジングケアは何をすればいい？

エイジングケアの方法は、大きく3つに分かれます。

【エイジングケアの方法】

これらのエイジングケアでターンオーバーを整え、いつまでもきれいな肌を手に入れましょう。

1.日頃から正しいスキンケアをする

エイジングケアでは、正しいスキンケアと保湿が大切です。たっぷり保湿した後に、肌悩みに合った基礎化粧品をプラスして組み合わせましょう。

摩擦は厳禁！やさしく泡洗顔

洗顔の際は、洗顔料をしっかり泡立てて、肌に摩擦を与えないようにやさしく洗いましょう。

肌表面の角質層は、たった0.02mmしかありません。この薄い角質層に傷がつくと、乾燥・肌荒れなどを招いてしまう原因となってしまいます。

また洗顔の前には、クレンジングでメイク汚れをきちんと落としてくださいね。

乾燥は大敵！しっかり保湿

エイジングケアに保湿は欠かせません。なぜなら、加齢により肌のバリア機能が弱まると、角質層からうるおいが逃げてしまうからです。

バリア機能が弱まりうるおいがなくなると、肌が乾燥してハリ・キメ・弾力がなくなり、どんよりした肌になってしまいます。

肌を乾燥させないためには、保湿成分が入った化粧水を選ぶことが大切です。保湿成分入りの化粧水を塗った後は、乳液やクリームで水分の蒸発を防ぎましょう。

日頃から意識！肌悩みに合った化粧品を使う

エイジングケアでは、保湿に加えて、乾燥・シワ・シミなどの肌悩みに合った基礎化粧品をプラスします。主な有効成分はこちらです。

【肌悩みに応じた有効成分】

乾燥	セラミド／ヒアルロン酸
シワ	レチノール
シミ	ビタミンC誘導体／ナイアシンアミド

これらの有効成分は、美容液やリンクルクリーム（アイクリーム）から取り入れるのがおすすめです。ホームケア用の美顔器を使うと、より効果的に成分を届けられますよ！

2.紫外線対策を行う

シワ・シミ・たるみなど、肌が老化する原因の8割は、紫外線による光老化だと言われています。

これらの光老化による肌トラブルを防ぐためには、日焼け止め・日傘・帽子などで紫外線対策をすることが重要です。

紫外線は年中降り注いでいるので、外出する際は必ず日焼け止めを塗るなど、季節を問わず紫外線対策をするようにしてくださいね。

3.生活習慣を整える

正しいスキンケアや紫外線対策をしていたとしても、生活習慣が乱れていると思うように効果を発揮してくれません。

最大限効果を得るためにも、食事・睡眠・運動の生活習慣を整えましょう。

栄養バランスの良い食生活

栄養バランスの取れた食事は、アンチエイジングに効果的です。

加えてアンチエイジングの効果を発揮するためには「活性酵素を増やさないこと」が大切です。活性酵素には、体内の細胞を酸化させる働きがあります。酸化した細胞は働く力が弱まり、肌の衰えだけでなく病気になるリスクまで高めてしまう可能性があるんです。

活性酵素を減らし老化を食い止めるためには、抗酸化作用がある食材を上手く取り入れるのが効果的です。抗酸化作用は、ビタミンが豊富な緑黄色野菜・果物・海藻類などに含まれています。

そのうえで安心できる食品や食材を選びたいという場合には、オーガニックものを選ぶのがいいでしょう。また食事の管理が難しいという方は、サプリメントや美容ドリンクを飲んで栄養素を補助的に摂取するのもおすすめですよ。

質の良い睡眠を取る

質の高い睡眠をとることで、ホルモンバランスが整います。

【質の高い睡眠をとる方法】

肌の新陳代謝を促す成長ホルモンは、睡眠してから3時間後に分泌されるので、少なくとも6時間は睡眠をとるようにしましょう。

また、肌の細胞を活性化させるメラトニンは、午前2〜4時頃によく働くと言われているので、午前0時には布団に入るように心がけたいですね。

適度な運動習慣を身につける

適度な運動は、血流を改善し、新陳代謝をアップさせる効果が期待できます。

1日30分、週2回の運動習慣がある人は、ない人と比べて生活習慣病の発症リスクも低いと言われているので、ウォーキングやストレッチなど、普段の生活に取り入れやすい運動から始めましょう。

エイジングケアアイテムを選ぶポイント

基礎化粧品や日焼け止めなど、エイジングケアに特化したアイテムを選ぶポイントを紹介します。

1.有効成分を確認する

エイジングケアに効果的な成分が配合されたアイテムを選びましょう。

原料をみて、メラニンの生成を抑えるビタミンC誘導体・トラネキサム酸・ナイアシンアミド、肌に潤いを与えるセラミド・ヒアルロン酸・コラーゲン、シワを改善するレチノールなどが入っているか確認してください。

2.SPF値、PA値に着目する

日焼け止めを選ぶときは、SPF値・PA値に着目しましょう。真夏に出かけるときは、SPF値・PA値が高いものがおすすめです。

しかし、SPF値・PA値が高いと肌への負担も大きいため、紫外線の少ない季節・日常生活では、SPF20、PA++～+++ものを毎日使いましょう。

また、肌への負担を抑えるために、紫外線吸収剤フリーのものを選ぶのもおすすめです。

3.使い続けられる価格かどうか

化粧水・乳液などは保湿力の高さ、美容液は肌悩みに合った成分が入っているかを確認してたうえで、使い続けられる価格のものを選びましょう。

エイジングケア用のアイテムは、「プチプラだから効果がない」とか「デパコスなら大丈夫」というものではありません。価格ではなく、エイジングケアに合った有効成分が入っているかが重要なポイントですよ！

まとめ：エイジングケアは何歳からでも始められる！

ちょっとした肌の変化を感じたときが、エイジングケアを始めるタイミングです。正しいスキンケアと保湿をし、肌悩みに合った成分が配合されたアイテムを取り入れてくださいね。

また、肌のお手入れだけでなく、生活習慣も整えることでエイジングケアの効果が高まります。エイジングケアをはじめて、40代、50代になってもきれいな肌を保ち続けてみませんか♪

（参考サイト）株式会社ディープインパクト 代表取締役 富本充昭.”2019年エイジングケアに関するアンケート調査結果“. エイジングケアアカデミー. 2019年2月11日. https://eijingukea.nahls.co.jp/evidences/e/survey2019/ ,（参照2022-10-18）